La pandemia y las políticas de aislamiento han hecho que
muchos hombres y mujeres ganaran peso en todo el mundo. Sin ir más lejos, el
cantante puertorriqueño de reggaetón, Daddy Yankee, confesó recientemente que
aumentó 20 kilos por la ansiedad que le provocó la cuarentena.
Es por este motivo que las dietas y entrenamientos están a
la orden el día, con el objetivo de ayudar a las personas a mejorar sus hábitos
alimenticios y el estado general de su salud. En esa línea las básculas de bioimpedancia pueden convertirse en nuestras mejores aliadas.
Una báscula llamada comúnmente “tradicional” solo mide la
cantidad de peso que ganamos o perdemos, pero no puede aportarnos información
sobre los niveles de grasa corporal, líquidos o masa muscular.
La bioimpedancia- o también denominada impedancia eléctrica-
es una técnica que permite conocer nuestro porcentaje de grasa corporal mediante
la utilización de una báscula. Esta técnica mide la resistencia del cuerpo
después del paso de pequeñas corrientes eléctricas de baja intensidad a través
de los fluidos. De esta manera obtenemos datos más precisos y exactos, sin sentir
ningún tipo de dolor o efecto invasivo.
Las básculas de bioimpedancia son muy útiles para quienes
desean llevar un control de sus entrenamientos o practican deportes de alta
densidad, como el Hiit o el Crossfit. También es ideal para chequear la evolución
del peso y la efectividad o no de un determinado plan de alimentación.
Las mediciones realizadas con las básculas de bioimpedancia
requieren que nuestro cuerpo siempre se encuentre en el mismo estado. ¿Qué
quiere decir esto? Que se deben considerar una serie de tips o consejos para
obtener resultados óptimos.
En primer lugar se debe contar con un ayuno de al menos seis
horas antes de la medición y evitar la práctica de cualquier deporte o
ejercicio en las doce horas previas. En segundo término, se debe beber medio litro
de agua antes de la prueba, excluyendo a las bebidas energéticas y a las
infusiones, como el té y el café. Y, por último, bajo ninguna circunstancia se debe
ingerir alcohol desde el día anterior. En resumen, la medición debe llevarse
adelante en ayunas, con varias horas de descanso. Así, podremos obtener una medición
y un seguimiento más exacto y sin grandes variaciones.
La bioimpedancia es un método muy seguro y sencillo, que
conlleva riesgos ínfimos para cualquier persona. No obstante, es fundamental
también considerar algunas contraindicaciones de esta técnica.
Por ejemplo, no debe emplearse en hombre o mujeres que hayan
sufrido alguna enfermedad cardíaca, o que usen un marcapasos o algún otro dispositivo.
Tampoco se recomienda su utilización en niños menores a 8 años porque- si bien
no existe riesgo en infantes de menos edad- es mejor evitarlo, ya que tampoco
tiene sentido llevar un control cuando en ese período el cuerpo cambia
constantemente. Finalmente, se desalienta su uso durante el período menstrual
de la mujer ya que lo datos que ofrecerá no serán correctos debido a que en
algunos casos puede haber una retención de líquidos mayor.